补钙避开用餐前后
现在，服用钙剂的中老年人很多，但很多人并不清楚在补钙时其实是需要注意选对最佳服用时间的。否则，不仅令钙吸收率大大降低，还有可能导致结石。
钙剂主要是在胃肠道吸收，但钙剂“害怕”与蔬菜、大米、面粉等食物相遇，因为蔬菜含有大量的有机酸——草酸，草酸容易与钙离子结合形成草酸钙，而草酸钙为结构固定的沉淀物，不易被吸收，且草酸钙就是人们所熟悉的泌尿系统结石的主要成分。
大米、面粉内则含有较丰富的植酸，植酸本身是对人体有益的营养品，但其缺点是不仅可以与粮食本身所含的钙、镁结合，还可以在消化道中与其他食物中的钙、镁结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
基于以上所述，补钙应该避开用餐前后。因此，服用钙剂的最佳时间应是上午10点左右和下午3点左右，因为这个时间段残留在上消化道的食物比较少，从而减少不利于钙剂吸收的因素。
也有朋友问，为什么不在晚上睡前服用呢？这个时间段尽管不受以上因素的干扰，但长期服用容易形成结石，特别是泌尿系统的结石。而对于已经有泌尿系统结石的朋友，建议一天上午服用一次即可，并多饮水，促进排泄，以预防结石的加重和发生。
湖南省中医药研究院附属医院
主任医师 柏正平, 百拇医药
钙剂主要是在胃肠道吸收，但钙剂“害怕”与蔬菜、大米、面粉等食物相遇，因为蔬菜含有大量的有机酸——草酸，草酸容易与钙离子结合形成草酸钙，而草酸钙为结构固定的沉淀物，不易被吸收，且草酸钙就是人们所熟悉的泌尿系统结石的主要成分。
大米、面粉内则含有较丰富的植酸，植酸本身是对人体有益的营养品，但其缺点是不仅可以与粮食本身所含的钙、镁结合，还可以在消化道中与其他食物中的钙、镁结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
基于以上所述，补钙应该避开用餐前后。因此，服用钙剂的最佳时间应是上午10点左右和下午3点左右，因为这个时间段残留在上消化道的食物比较少，从而减少不利于钙剂吸收的因素。
也有朋友问，为什么不在晚上睡前服用呢？这个时间段尽管不受以上因素的干扰，但长期服用容易形成结石，特别是泌尿系统的结石。而对于已经有泌尿系统结石的朋友，建议一天上午服用一次即可，并多饮水，促进排泄，以预防结石的加重和发生。
湖南省中医药研究院附属医院
主任医师 柏正平, 百拇医药